10 de junio de 2025 - 3:00 PM
SALUD MENTAL | Artículo por psicóloga clínica Carolina Escobar
La salud mental en el género masculino ha sido históricamente un tema subestimado debido a normas socioculturales que promueven la autosuficiencia y la supresión emocional. Sin embargo, estudios recientes han demostrado la importancia de abordar las emociones en los hombres para mejorar su bienestar psicológico y reducir riesgos asociados a trastornos como la ansiedad y la depresión. Este artículo explora la relación entre emociones y salud mental en los hombres, basándose en investigaciones actualizadas y proporcionando estrategias prácticas para el autocuidado.
La construcción social de la masculinidad ha influido en la manera en que los hombres expresan y gestionan sus emociones. Tradicionalmente, se ha promovido la idea de que la vulnerabilidad es una señal de debilidad, lo que ha llevado a una menor búsqueda de ayuda profesional en comparación con las mujeres. Sin embargo, la evidencia científica sugiere que la represión emocional puede generar consecuencias negativas en la salud mental y física.
Impacto de la represión emocional en la salud mental
Diversos estudios han identificado que la supresión emocional en los hombres está relacionada con mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión. La falta de expresión emocional también puede contribuir a problemas de salud física, como hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Un estudio publicado en Psicoperspectivas por González-Barrientos, Rivera-Aguilera, Urbina y Aguayo analizó los discursos de hombres sobre la masculinidad y la salud mental, encontrando que persisten valores tradicionales como la autosuficiencia, lo que dificulta la apertura hacia nuevas formas de expresión emocional.
Otro estudio realizado por Piqueras Rodríguez, Ramos Linares, Martínez González y Oblitas Guadalupe en Suma Psicológica analizó el impacto de las emociones negativas en la salud mental y física, concluyendo que la represión emocional en los hombres puede aumentar el riesgo de trastornos psicológicos y enfermedades cardiovasculares.
Cuál es entonces la importancia de acudir a profesionales de salud mental
La terapia psicológica y el acompañamiento profesional son herramientas fundamentales para mejorar la salud mental en los hombres. Espacios como la terapia cognitivo-conductual han demostrado ser efectivos para ayudar a los hombres a identificar y gestionar sus emociones de manera saludable. Además, acudir a grupos de apoyo puede facilitar la expresión emocional en un entorno seguro y libre de juicios.
Aquí te dejo dos ejercicios prácticos para empezar a mejorar tu salud mental
1. Diario emocional
Llevar un registro diario de emociones puede ayudar a los hombres a identificar patrones emocionales y comprender mejor sus estados de ánimo. Se recomienda escribir sobre situaciones que generaron emociones intensas y reflexionar sobre cómo se manejaron.
2. Técnicas de respiración y mindfulness
La práctica de la respiración profunda y el mindfulness ha demostrado ser efectiva para reducir el estrés y mejorar la regulación emocional. Un ejercicio sencillo consiste en dedicar cinco minutos al día a la respiración consciente, enfocándose en inhalaciones y exhalaciones profundas, una respiración diafragmática.
La salud mental en el género masculino requiere una mayor visibilización y estrategias de intervención basadas en evidencia. La promoción de espacios seguros para la expresión emocional y el acceso a profesionales de salud mental son esenciales para mejorar el bienestar psicológico de los hombres. Implementar ejercicios prácticos y fomentar la apertura emocional puede contribuir significativamente a una mejor calidad de vida.
Este artículo se basa en estudios recientes y con evidencia científica para proporcionar un enfoque integral sobre la relación entre emociones y salud mental en los hombres. Para una comprensión más profunda, se recomienda acudir a profesionales de salud mental.
