30 de junio de 2026 - 11:17 AM
SALUD MENTAL | Artículo por psicóloga clínica Carolina Escobar 
carolina@escobar.gt

Introducción

En los últimos años ha surgido en redes sociales como TikTok e Instagram un fenómeno conocido como “bed rotting” (literalmente, “pudrirse en la cama”), que consiste en pasar largos periodos de tiempo —desde varias horas hasta días completos— acostado, generalmente con el teléfono móvil en la mano, evitando responsabilidades, contacto social y actividad física. Lo que comenzó como una tendencia presentada como autocuidado se ha convertido, según especialistas en salud mental, en un motivo de preocupación clínica, especialmente entre adolescentes y adultos jóvenes de la Generación Z.

Este artículo recopila hallazgos, estadísticas y recomendaciones basadas en fuentes médicas y de investigación confiables, con el objetivo de comprender el fenómeno desde una perspectiva de salud mental y ofrecer pautas prácticas para un manejo saludable del descanso.

¿Qué es exactamente el “bed rotting”?

El término describe la práctica de permanecer en la cama durante periodos prolongados realizando actividades de bajo esfuerzo —como hacer scroll en redes sociales, ver series o comer— sin que medie una necesidad real de sueño o una enfermedad física. A diferencia del descanso reparador ocasional, el bed rotting habitual implica evitar deliberadamente las responsabilidades diarias, reducir al mínimo el contacto con otras personas y mantener una baja exposición a la luz natural y al movimiento corporal.

Los especialistas coinciden en que el contexto y la frecuencia son determinantes: un domingo de descanso intencional puede ser restaurador, mientras que pasar días enteros en cama por sensación de agobio o vacío emocional puede ser una señal de alerta.

Hallazgos y estadísticas relevantes

Prevalencia del fenómeno

• Según una encuesta de 2024 de la American Academy of Sleep Medicine (AASM), el 37% de los adultos en Estados Unidos ha probado al menos una tendencia viral de sueño, siendo la Generación Z el grupo más propenso a hacerlo (55%).
• La misma encuesta de la AASM encontró que el 24% de los integrantes de la Generación Z admite practicar bed rotting de forma habitual.
• El 27% de los encuestados por la AASM reconoció esperar más de media hora antes de levantarse por la mañana, prefiriendo permanecer acostado el mayor tiempo posible.

Salud mental y bienestar emocional

• De acuerdo con datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los síntomas depresivos entre jóvenes de 18 a 24 años aumentaron un 31% entre 2019 y 2022.
• La encuesta Stress in America (2023) de la American Psychological Association (APA) reportó que el 92% de los adultos de la Generación Z experimenta síntomas de estrés físico o emocional, y un 46% se describe como “crónicamente agotado” (burnout).
• La Encuesta de Comportamiento de Riesgo Juvenil del CDC indica que 4 de cada 10 estudiantes de secundaria sienten tristeza o desesperanza persistente.
• El Pew Research Center reporta que el 57% de los adolescentes estadounidenses afirma que las redes sociales les hacen sentir abrumados, y un 48% considera que estas plataformas perjudican mayormente la salud mental juvenil.

Impacto en la productividad y el bienestar general

• Un estudio de Amerisleep encontró que las personas que no practican bed rotting de forma habitual reportan niveles de productividad significativamente más altos (74% frente a 61%), mejores niveles de energía (66% frente a 40%) y mayor satisfacción con la vida (68% frente a 47%), en comparación con quienes sí lo hacen de forma frecuente.
• Investigaciones sobre comportamiento sedentario en adultos jóvenes han hallado que reducir el tiempo sentado o acostado en apenas 60 minutos diarios mejora el bienestar mental percibido.
• El ensayo clínico HABIT, realizado por la Universidad de Oxford, demostró que la terapia de restricción del sueño (limitar el tiempo despierto en la cama) mejora de forma significativa la calidad del sueño, la salud mental y la productividad.

¿Por qué esta generación recurre a este hábito?

Los expertos en salud mental señalan varios factores convergentes. En primer lugar, el agotamiento y el “burnout” generacional: muchos jóvenes han presenciado los costos físicos y emocionales de la cultura de la hiperproductividad en generaciones anteriores y buscan, de forma consciente o inconsciente, rechazar ese modelo. En segundo lugar, la pandemia de covid-19 transformó profundamente los hábitos de socialización y descanso, sustituyendo la interacción presencial por sustitutos digitales y normalizando el aislamiento prolongado.

En tercer lugar, el uso intensivo del teléfono móvil mantiene al sistema nervioso en un estado de alerta constante incluso mientras el cuerpo permanece inmóvil, lo que impide una recuperación fisiológica real. Finalmente, la normalización del bed rotting en redes sociales —con videos de la categoría “rot with me” que acumulan miles de millones de reproducciones— refuerza la conducta al presentarla como una forma válida y hasta deseable de autocuidado, lo que dificulta que la persona identifique cuándo el hábito se ha vuelto problemático.

Señales de que el bed rotting se ha vuelto problemático

Si bien el descanso ocasional es saludable y necesario, los profesionales de salud mental recomiendan prestar atención a las siguientes señales:

1. Permanecer en cama varios días seguidos sin una causa física justificada.
2. Evitar de forma sistemática compromisos sociales, laborales o académicos.
3. Descuidar la higiene personal o la alimentación básica.
4. Sentir mayor tristeza, ansiedad o vacío después de las sesiones prolongadas en cama, en lugar de sentirse renovado.
5. Usar la cama indistintamente para dormir, trabajar, comer y entretenerse, lo cual debilita la asociación cerebral entre cama y sueño y puede derivar en insomnio.

Como señalan especialistas citados en medios médicos, el bed rotting no es en sí mismo un trastorno reconocido en los manuales clínicos, pero puede funcionar como un síntoma —similar a la fiebre— que indica que algo no está funcionando bien a nivel emocional, y que conviene atender en lugar de ignorar.

Recomendaciones desde la salud mental

Para las personas que identifican este patrón en sí mismas

• Establecer una rutina matutina con un horario fijo para levantarse, incluso en días sin obligaciones, por ejemplo colocando la alarma lejos de la cama para verse obligado a ponerse de pie.
• Reservar la cama exclusivamente para dormir, reforzando así la higiene del sueño y evitando asociarla con el trabajo, la alimentación o el entretenimiento prolongado.
• Priorizar la exposición a luz natural y la actividad física ligera al inicio del día, ya que ambas favorecen la regulación del estado de ánimo y del ciclo circadiano.
• Establecer límites conscientes en el uso del teléfono, por ejemplo definiendo bloques de tiempo sin pantallas o activando recordatorios de tiempo de uso.
• Diferenciar el descanso intencional —una tarde libre planeada para recargar energías— de la evasión emocional prolongada, prestando atención a cómo se siente la persona antes y después de estar en cama.
• Buscar apoyo profesional (psicológico o psiquiátrico) si el patrón se mantiene de forma persistente, interfiere con la vida cotidiana o se acompaña de síntomas de tristeza profunda, ansiedad o desesperanza.

Para familias, educadores y entornos laborales

• Fomentar conversaciones abiertas sobre el estrés y el agotamiento sin estigmatizar la necesidad de descanso, evitando mensajes que asocien el valor personal únicamente con la productividad.
• Promover espacios y horarios que permitan pausas reales, de modo que el descanso no se posponga hasta el colapso emocional.
• Estar atentos a cambios de comportamiento en adolescentes y jóvenes adultos, como el aislamiento prolongado o el abandono de actividades habituales, y facilitar el acceso a apoyo psicológico cuando sea necesario.

Conclusión

El bed rotting refleja, en cierta medida, una respuesta legítima al agotamiento y la sobrecarga que enfrentan las nuevas generaciones. Sin embargo, cuando se vuelve un hábito frecuente y prolongado, puede convertirse en un mecanismo de evitación que agrava la ansiedad, la depresión y el aislamiento social, en lugar de aliviarlos. La clave, según los especialistas en salud mental consultados, está en la moderación, la intencionalidad y la capacidad de reconocer cuándo el descanso deja de ser reparador para convertirse en una forma de huida. Identificar estas señales a tiempo y buscar apoyo profesional cuando sea necesario es fundamental para proteger el bienestar emocional a largo plazo.

Fuentes consultadas

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Encuesta sobre tendencias virales de sueño, 2024.

• American Psychological Association (APA). Stress in America: The State of Mental Health in Gen Z, 2023.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Youth Risk Behavior Survey y datos sobre síntomas depresivos en jóvenes (2019–2022).

• Pew Research Center. Encuesta sobre adolescentes, redes sociales y salud mental, 2022.

• University of Oxford. Ensayo clínico HABIT sobre terapia de restricción del sueño (Sleep Restriction Therapy), 2023.

• Amerisleep. Estudio sobre bed rotting, productividad y bienestar.

• Healthline y HealthDay News. Reportajes sobre tendencias de sueño viral y sus riesgos asociados, 2024–2025.

Nota: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye una evaluación ni tratamiento profesional de salud mental. Si usted o alguien cercano experimenta tristeza persistente, ansiedad significativa o pensamientos de desesperanza, se recomienda buscar apoyo de un profesional de salud mental calificado.